考えない練習

話題の僧侶による、休脳のススメ

「イライラ」「不安」は、練習でなくせる。

考えすぎて、悩みがつきない私たちに必要なものは、
もっと「五感」を大切にする生活。
それは難しいことではなく、ちょっとしたコツの習得で可能になる。

本書では、その方法(練習)を、気鋭の僧侶が余すことなく語りかける。

さらに脳研究者・池谷裕二さんとの
「心と脳の不思議な関係」と題した対談も収録。

小池龍之介氏の著作のなかでもっとも実践的といえる本書で、
不安のない日常を手にしよう。

編集者からのおすすめ情報

読売新聞、毎日新聞、Hanako、週刊朝日、多くのメディアで絶賛されました。

目次を見る

はじめに
第1章 思考という病　考えることで、人は「無知」になる

「脳内ひきこもり」が集中力を低下させる
人間の三つの基本煩悩─「怒り」と「欲」と「迷い」
心を律し「正しく考える」ためのトレーニング
念のセンサーで常に心の防犯チェック
感覚に能動的になることで、心は充足する

第2章 身体と心の操り方　イライラや不安をなくす練習

1 話す
話し方の基礎は、自分の声音の観察から
「慢」の煩悩が、余計な口答えをさせている
ネガティブな思考を捨て去る練習
謝罪の際には具体的な改善策を述べる
自分のための言い訳は、相手の苦しみを増すだけ
誠実な言い訳で相手の苦をケアしてあげる
脳が錯覚する、短期的な利害と長期的な利害
悪口は結果的に自分の心を汚す
嘘を積み重ねると、頭が悪くなる!?
無駄話を他人に押しつけない
現代日本に蔓延する「ありがとう病」は心を歪ませる
感謝も、メリハリとバリエーションが必要

コラム1 呼吸する　

2 聞く　
音に「洗脳」されないように、自覚的であること
「諸行無常を聞く練習」で意識を鋭敏化させる
世界に耳を澄ませば、世界が変わる
相手の苦の音を観察することがコミュニケーションの基礎
批判された時は、相手の苦しみを探して余裕を持つ
心の情報操作を入り口で止める練習

コラム2 嗅ぐ　


3 見る　
刺激の強い視覚は煩悩を育てやすい　
「私は苦しんでいるのに、相手は苦しんでいない」の誤解　
観察結果を自我にいちいちフィードバックしない　
お釈迦様の半眼をマネして集中してみる　
自分の表情にも常に自覚的であること　

コラム3 笑う　

4 書く／読む　
「受け入れられたい」欲求がお金を生み出す　
煩悩は、求めれば求めるほど増えるもの　
匿名掲示板は無慚の心を増幅させる　
メールでも、お互いの自我を刺激しない　
書くことで、己の感情を見つめてみる　

コラム4 計画する　

5 食べる　
「してはいけない」と思えば思うほどしたくなる脳の不思議　
「足るを知る」訓練で自分の適量を知る　
考えない食べ方レッスン前編　ひとつひとつの動作に鋭敏に意識を置く　
考えない食べ方レッスン後編　舌の動きに留意する　
コラム5 料理する
　
6 捨てる　
失うのが怖いという概念が自分の負担を増す　
ものを捨てないことが「無明」の領域を育てている　
執着からの脱出のために─「捨てる」訓練　
自我肥大させるお金から自由になる　

コラム6 買う　
コラム7 待つ　

7 触れる　
集中力が途切れたら、触れている感覚に注意を向けてみる　
「痒いから◯く」の暴走を止めてみる　

コラム8 休む／遊ぶ／逃避する　

8 育てる　
「あなたのため」のアドバイス攻撃をしない　
「自分の意見を押しつけたい」欲に操られない　
同情や心配はほどほどにセーブする　
激しい感情ではなく、淡い慈悲を育てる　
ルールを守らないと、心がマイナスを引き寄せる　
親の操り人形にせず、子どもを受容する育て方　
男女間も「説得」によって愛を育てる　
「降伏」する人が鍵を握る　

コラム9 眠る　

第3章 対談　池谷裕二×小池龍之介
僧侶が脳研究者に聞いた「脳と心の不思議な関係」　

「身体と心の操り方」早見表

追加情報

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■読者のみなさんに愛されて12万部（8刷）突破です。
ありがとうございます。